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武田真治の筋肉ダイエット筋肉リズム体操のコツは?攻略法を調査

「筋肉体操」の画像検索結果

こんにちは! マールです。

有吉ゼミ」で、武田真治さんの筋肉ダイエット企画が注目されています。Mr.マリックの娘さんLUNAさん、斉藤こず恵さんがチャレンジ。斉藤こず恵さんは3ヶ月で体重83.4キロから18㎏の減量に成功しています。
自宅でも実践しやすい 「筋肉ダイエット」「筋肉リズム体操」に注目が集まっています。どんな体操なのか?体操のコツについて調べてみました。

代謝を上げるのが目的の筋肉ダイエット

筋肉をつけてリバウンドしにくい身体作りをするダイエット法。とてもつらそうですが
武田真治さんとティップネスのトレーナー福池さんが、何を食べても痩せる体質を作れる筋肉ダイエットを考案しました。

「何を食べたら痩せるとか、これを飲んだら痩せるっていうのを、昨今のテレビは謳(うた)い過ぎているのかなと思うんですよね。

何はともあれ、筋肉をつ2て代謝が上がれば何食べてもOKだと思うんです!」

1~4週目までは負荷の軽い体操を、5~12週目までは武田さんが考案した
「筋肉リズム体操」を筋肉ダイエットとして提案しました。


1~2週目 筋肉赤ちゃん体操

ハイハイ体操1分半を2セット

赤ちゃんのハイハイと動作をしながら成長できる筋肉の基をつくる体操です。

  1. 四つん這いの姿勢で膝を3cmほど浮かす。
  2. 手足を交互に進めて四歩前へ
  3. 逆の動き4歩後ろへバック
  4. 以上を繰り返して1分半2セット行います。

仰向けずりバイ体操(3分 X 2セット)

赤ちゃんの仰向けハイハイをイメージしたもので肩甲骨を動かしながら歩いていきます。肩こりがひどい人は最初は難しいですが、肩こり確実に治ります。

  1. 仰向けの姿勢で寝る。
  2. 横原を縮めるイメージで肩甲骨をうごかしながら前進クネクネ
  3. 肩甲骨を起点に手の方向に進む。

うつ伏せ万歳体操(1分30秒 X 2セット)

空飛ぶスーパーマンのようなイメージです。猫背矯正にも役立つ体操です。

  1. うつ伏せになる。
  2. 両手両足を地面から少し浮かせる
  3. ポーズを1分半キープ

2週間で驚異の結果が!

2週間で斎藤こずえさん、83.4K→79.3Kg なんと4.1Kgのダイエットに成功!
腰痛ヘルニアが改善、LUNAさんは肩こりが解消するなど効果が出ました。

3~4週目 筋肉アニマル体操

動物の動きを取り入れた体操をする事でより筋肉を広範囲に動かす体操となります。

モンキージャンプ 10回X 2回

下半身は筋肉が多く集中しているところ。大腿四頭筋を強化する事はとても大切らしいです。スクワットより負担は軽く運動できます。

  1. その場でリラックスした姿勢から小さくジャンプ2回
  2. 両腕を首の後ろに組んで、片足を後ろ側に回してクロス
  3. 元の位置に戻って2回小さくジャンプ。
  4. 以上左右を繰り返す。

カンガルーキック ⒑回X 2回

自転車をこぐようなイメージの動きです。

  1. 仰向けに寝て両腕は頭の後ろで組む
  2. 片膝をお腹につけるようにして、もう片方はまっすぐ高めに伸ばす
  3. 脚を変えて交互に行う

キャットプッシュ 10回X 2回

猫の背伸びをイメージした腕立て伏せです。
イメージしやすい動画がありました。


5週目~12週目 筋肉リズム体操の基本編動画を紹介

 

1分半で7つの筋肉を鍛えることができます。ジャンプしたり動きがあるので有酸素運動の効果も期待でき、脂肪燃焼にも効果的です。

筋肉リズム体操で鍛えられる筋肉
  • 広背筋
  • 腹斜筋
  • 前鋸筋
  • 内転筋
  • 大胸筋
  • 大腿筋
  • 大臀筋

しっかりトレーニングをしたい人の為に、解説&反転動画

番組の公式サイトには、動きを詳しく見たい人や、一緒に踊りたい人のための動画が公開されています。

こちらは反転動画なので、左右の違いを気にせず武田さんと同じ動きで体操できます。

筋肉リズム体操のコツとは?

筋肉リズム体操は1分半の動画です。この動画を2セット、3分を推奨されています。これは、運動した後に普段よりも多くのカロリー消費が可能となるアフターバーン状態を毎日続ける事でジョギングを30分行ったのと同じカロリーだいたい250Kcal程度の消費効果があるらしいです。アフターバーンで、筋肉をつくり、代謝を増やす事でリバウンドしにくい体作りをイメージする事がとても大切なようです。

まとめ

武田真治さんは次の言葉で斎藤こず恵さんを叱咤激励します。

肉体的限界は精神的限界のはるか先にある。辛いという感情は自分が勝手に生み出しているイリュージョンかもしれない。これを楽しめる側の人間になって欲しい。筋肉痛は大人の嗜みです。

NHKの筋肉体操では「筋肉は裏切らない」に続く深い名言ですね。

筋肉ダイエットを3ヶ月間継続したことで体重は-18.4㎏ ウエストは-20cmという結果を打ち出した斉藤こず恵さん、これから注目ですね。

最後までお読みいただきましてありがとうございました。


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